各位同学：

为积极响应国家推进课外体育信息化工作，深入贯彻执行《高等学校体育工作基本标准》、《国家学生体质健康标准》、《“健康中国2030”规划纲要》以及积极开展学生第二课堂，学校决定每学期开展课外阳光健康运动，通过持续的过程锻炼形式提高学生身体素质并使学生养成良好的体育锻炼习惯。

体育教研室引入“步道乐跑”app 作为课外体育活动开展的工具软件，采用基于定向越野的趣味打卡模式进行健康锻炼，学生可自主安排时间参与，无需人工组织，锻炼情况将自动与课外体育成绩进行关联。

一、活动主题

“相约美好西工商、共享阳光体育节；心随阳光律动、梦与体育共融”

二、活动组织单位

通识教育学院

三、活动时间

2023年9月11日-12月24日，每天跑步时段为：6:00-22:00。

四、活动地点

校园内，根据系统自动设置的打卡点。

五、 活动成绩

1、乐跑活动占本学期大学体育课程总成绩30%。

2、 乐跑达标标准：

① 本次阳光体育运动总公里数男生不少于90公里，女生不少于72公里，总次数45次，达不到此规定，学生体育课程的总成绩按照考核不及格处理。

② 乐跑活动成绩由有效运动次数决定

单次有效运动的标准为：男生里程达到2公里且跑步配速在3～9min/km。 女生里程达到1.6公里且跑步配速在3～10min/km。每完成一次有效锻炼记1次，每天最多2次运动记录关联成绩，超出部分仅做记录但不会关联成绩。单次运动里程上线最多取5公里。

3、 学生中途因身体原因无法进行跑步者，必须办理乐跑跟课手续，如因自身原因没有办理乐跑跟课手续，成绩按照不达标处理。

4、 若在活动过程中， 一旦发现作弊，取消乐跑成绩，并上报相关部门进行处理。

5、未返校的学生，先在乐跑APP 上根据乐跑达标标准进行自由跑，返校后按照文件要求进行打卡跑，两者累计次数为乐跑总次数。

6、 因身体原因不能参加乐跑的学生需在开学三周内办理跟课手续，若在规定时间内没有办理，成绩按照不达标处理。

六、报名事项

1.参加对象：2022级和2023级全体学生参加。

2.每位参加学生于9月11日前需完成下载认证(见附件一)。

七、注意事项

1、长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。 在跑步前，请各位同学先做5-10分钟热身活动，如小步慢跑、伸展操等，身体有些出汗时，热身活动就充分了，尤其在天气冷的时候，准备活动尤其重要。

2、在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加， 一般情况下，以四步一 呼吸为宜，并尽量保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和习惯进行最佳 调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。在跑步过程巾，如出现意外，肚子痛、膝盖疼等情况，请同学们停止跑步，等身体适合跑步时再进行跑步。

3、 跑步结束后，不要急于坐下休息，需进行拉伸，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松肌肉，促使身体尽快恢复正常状态。同时要尽快采取保暖措施。

4、跑步前后不要大量饮水与进食，以免增加肠胃负担。

5、 刚开始跑步的同学，跑一会会出现腿沉、气喘的情况，这是正常现象。

6、如遇雨雪、雾霾天气，请学生合理安排乐跑时间。(每年在供暖开始雾霾会比较严重)

7、跑步过程中，请各位同学注意人身安全，注意对各类机动车或自行车的避让，小心路滑。

8、 跑步一定要遵循量力而“跑”,这是“健康跑”的重要原则。