有这样一群人

TA们用勤奋和毅力诠释着追梦的执着

一人一桌一摞书

TA们日夜兼程

无暇为美景驻足

只为了心中的理想和追求

他们与长夜为伴

枕书卷入梦

用勤奋和汗水书写着追梦的故事

TA们 就是追梦的考研人

考研备战是一个漫长而伴有压力的过程，焦虑和压力是许多考生难以避免的情绪。面对激烈的竞争和繁重的学业负担，如何有效地缓解焦虑和压力，保持良好的心态，是每个考生都需要面对的问题。那么该如何缓解考研的心理压力呢？在这里小编为大家提供一份心理调适指南。

首先，我们一起来看看当代大学生考研压力过大的一些原因吧。

1.前期复习效果太差，眼看备考时间还有一个月心里开始发慌，一想到考试就紧张。无法调整自己的心态，神经紧绷。在心里过于看重考研这件事，害怕失败，患得患失。

2.考研院校目标定得太高，感觉自己达不到，容易带来较大的心理压力，从而产生焦虑。习惯性把目标定得太高，是潜意识里不敢直面现实的表现。

3.作息时间不规律，时间安排不合理。有些同学困到筋疲力尽，也要继续坚持，以为持续付出就能记住知识点，在听课学习的过程中，走神想其他的事情，最终选择熬夜来补习功课。

那么面对过多的考研压力，我们应该怎样做呢？一起往下看看吧。

01正视问题，拒绝精神内耗

①专注自身，拒绝无效比较

每个人的进度、复习状态都是不一样的，考研复习中应该专注自身，不要去关心别人的学习时长、学习进度，减少不必要的精神内耗。

②合理规划，分解任务

人的精力是有限的，在面对繁重的学习压力时，考生们可以做一份清晰合理的考研规划，将大的任务分解，用化整为零的方法，让复习过程更有秩序感，减轻压力，也会更有成就感。同时规划要细致扁平化、可执行，不能太笼统。

②稳住心态，坚持到底

考研期间，心态十分重要，特别是最后冲刺阶段。一路过来，遇到过形形色色的人，有看书比你快的，做题多的，弃考的，可是辛苦坚持到现在，你会发现，只做自己该做的就好。

02适当运动，注重放松身心

①合理作息 保证充足睡眠

上课精神不振，做事没有动力，身体素质下降，都是不健康的作息习惯所致。保证每天充足的睡眠可以有效排除体内毒素，缓解焦虑和压力。

②适当运动 提高身体免疫力

运动是最健康、最迅速的排解压力舒缓心情的方式。研究人员在一项调查中发现，在经过30分钟的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。当你学习效率低下，看不进书，这个时候最好的方法就是锻炼身体，运动会分泌让人感到快乐的多巴胺，尝试一次酣畅淋漓的奔跑，一场轻松自由的球赛，一局好友间的竞技比拼……这些都有助于缓解紧张和压力。

③健康饮食 摄入均衡营养

水果与蔬菜富含维生素是青春的抗氧化剂，科学饮食，拒绝挑食，拒绝暴饮暴食，健康体魄，从我做起。

④调整心态 保持良好心情

不如约上三两好友，一起去校园探寻美好，与自然环境亲密接触，感受自然，放松心情，让自己和烦心事“晒晒太阳”，清除内心“阴霾的灰尘”。

03寻求支持，学会倾诉

①与他人倾诉

倾诉是释放压力最简单也是最有效的办法，当你坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。

②寻求专业的心理帮助

如果同学们通过以上方式压力还得不到缓解，也可以选择专业的心理咨询来进行倾诉和解压。如果有需要，也可以找学校的心理老师倾诉，来获得心理上的缓解与放松。

黎明将至

抬头即是朝阳

祝愿同学们能够在考研的道路上披荆斩棘

凯旋而归！