良好的心态是考试成功的重要法宝。今天延学笃行给大家介绍几种考前调整心态的方法，希望可以帮助到各位同学~

01积极的心理暗示

都说考试“七分靠实力、三分靠心态”，心态好了你成绩可能加倍，心态不好的话则极有可能阴沟里翻船！

考前必须保持自信状态。很多平时成绩优秀的同学在考试中失利，大多不是输在了能力上，而是败在了信心上。

不管怎样，在临近考试阶段，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，只需尽力去补短板，要多看、多想、多发现自己的强项和潜力，告诉自己已经复习充分了，只等上场正常发挥，激发自信心，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。

02放松减压转移注意力

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。在考前不要过多地去想很多知识还没复习怎么办，考试题目万一很难怎么办，这样越想会越焦虑。

越是临近考试，越要劳逸结合，在学习间隙与朋友、家人、老师倾诉，或者看一些笑话、幽默故事等，也可以去跑跑步，发泄压抑、焦虑的情绪。

当你将精力转移到考试以外的事物，获得了片刻的宁静也能在不知不觉中减压。

03避免打乱生物钟

保证充足睡眠，养精蓄锐迎接考试是非常必要的。挑灯夜战，睡眠不足，会使大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，导致复习无效率，考试就无精打采。但也不能走另一极端，认为考前要放松大休一周，停止复习，这也会适得其反。

所以在考前要保持正常作息，充足的睡眠，避免原来的生物钟被打乱，心理就无所适从。尤其是考前几天要确保每天在正式考试的时间段精力充沛。

04临场阶段

在这个阶段，你最应保持的状态是充分专注于当下，专注于眼前的任务。但现实是，你可能会产生很多干扰性的想法，或者身边的环境因素也可能把你的注意力带跑。比如，当你听到周围有人奋笔疾书的声音，可能会想到“她为什么写那么快？是不是我答题的节奏有问题”，从而变得更紧张，影响发挥。

当你需要调整到一个最佳的紧张水平时，可以闭上眼睛，回到那一天，回味当时的感觉，来唤起最佳的紧张程度。依旧要重复一遍，每个人的最佳紧张程度不一样，保持自己的节奏就好。

如果你太紧张了，想要放松，可以适当拉长呼气的时长，缩短吸气的时长；如果你太松弛了，想要紧张起来，可以拉长吸气时长，缩短呼气时长。如果你在考试中发现自己头脑一片空白，或者紧张得发抖，不妨花一两分钟时间，通过呼吸技术来调整一下状态。

如果你紧张得浑身发抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以试试蝴蝶拍技术——双手环抱肩膀，同时左右手以不规则的节律拍打自己的肩膀，同时调整呼吸。

无奋斗不青春

树道德之风，立诚信之本调整自身心态，端正考试态度相信同学们定会取得理想的成绩！